Kan dolaşımını kolaylaştıran eksersizler :

Bu eksersizler bacak ve baldırda bulunan kas pompasının kullanılarak toplar damarların içinde bulunan kanın kalbe dönüşünü sağlayan hareketlerdir. Bu eksersizler hamilelik gibi özel durumlarda günde en az iki defa yapılmalıdır.

Başlangıç pozisyonu:

Rahat bir şekilde sırt üstü yatın, ellerinizi boynunuz arkasında birleştirin ve ayaklarınız gergin olacak şekilde uzatın.

Dizlerinizi karnınıza doğru bükün, bu pozisyondayken bacaklarınızı gergin olacak şekilde yukarı doğru uzatın ve yavaş olarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu eksersizi 5-20 defa tekrarlayın.

 

Ayak eksersizleri için başlangıç pozisyonu :

 

Baldırlarınız alçak bir sandalye veya iki minder üzerindeyken sırt üstü yatın.

 

Ayak parmaklarınızı katlayın ve zorlayarak sonuna kadar açın. Bir dakika boyunca bu hareketi yapın.

 

Yukarda anlatılan pozisyonunuzu korurken, ayaklarınızı saat ve tersi yönünde çevirin. 30 saniye boyunca 5 defa aynı hareketi yapın.

Aynı pozisyonda ayaklarınızı 10 defa ileri ve geriye doğru hareket ettirin. Bu eksersizi 1 dakika boyunca yapın.

Gün içinde veya yolculukta yapılacak eksersizler:

  • Ayak parmaklarınız üzerinde yükselin.
  • Sandalyede otururken ayaklarınızı kendinize doğru çekin.
  • Bu eksersizleri fırsat buldukça en az 5 dakika boyunca yapın.

                                        

Elastik bandaj ile baldır pompasının kuvvetlendirilmesi:

Yere oturur pozisyondayken elastik bandajin kuvvetini yenecek şekilde ayağınızı kendinize çekerek bırakın.

           

EN ÖNEMLİSİ!!!

Damar sağlığınız için düzenli olarak
spor ve yürüyüş
yapın.
 

 

Sonraki sayfa için tıklayınız

A-One Varis ve Cerrahi Merkezi
©2004 A-One Varis ve Cerrahi Merkezi

A-One Varis ve Cerrahi Merkezi
Sıraselviler Cad. Soğancı sok. 19/6 80060 Taksim-İstanbul

Tel : (212)- 252 84 54-55 Faks: (212)- 251 12 72